वजन कैसे कम करे

आज के दौर में ज्यादातर लोगो की की समस्या होती है, अनायास वजन बढ़ना, साथ-साथ पेट की अतिरिक्त चर्बी. इसका सबसे बड़ा कारण है हमारी गलत लाइफस्टाइल. जैसे- ज्यादा वसायुक्त भोजन करना, नींद की कमी,तनाव, पानी की कमी, जंकफूड,तली हुई खाने से दोस्ती, नियमित व्यायाम ना करना इत्यादि.

क्या आपको भी लगता है की इस वजन-चर्बी को घटाना बहुत ही मुश्किल काम है?

आज के समय में हर कोई फिट दिखना चाहता है और स्वास्थ्य की दृष्टि से वजन बढ़ना कई गंभीर बीमारियों को निमंत्रण देने जैसा है.यदि आप भी अपना वजन कम करना चाहते है, तो hindicloud.com एक ऐसा ही पोस्ट आपके लिए लेकर आया है. ये पोस्ट आपके लिए मददगार साबित होगी, इसीलिए कृपया इस पुरे पोस्ट को ध्यान से पढ़िए.

नियमित व्यायाम करे

यदि आप अपना वजन सच में घटाना चाहते है, तो आपको नियमित व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए.व्यायाम करते समय सबसे पहले वॉर्मअप करना ना भूले, वॉर्मअप करने से आपके शरीर में गर्माहट आ जायेगी. उसके बाद आप  कोई भी व्यायाम आसानी से कर सकेंगे. वॉर्मअप करते समय आप स्ट्रेचिंग कर सकते है या फिर टहल सकते है.
वॉर्मअप के बाद आप 40 -45 मिनट आप इनमे से कोई भी व्यायाम कर सकते है. जैसे- योग, रनिंग,स्किपिंग, वर्कआउट, या फिर आप ब्रिस्क वाकिंग भी कर सकते है.व्यायाम करते वक़्त पानी अपने साथ रखे जिससे आपको जल्दी थकान महसूस ना हो.

खाने में बढ़ाये प्रोटीन की मात्रा

व्यायाम के बाद जो सबसे जरुरी है वो है, आपका सही डाइट. यदि आपका डाइट सही है तो आपका वजन बढ़ ही नहीं सकता.
वजन के साथ-साथ पेट की चर्बी कम करने का जो सबसे प्रभावी तरीका है, अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर पदार्थ, कच्चे फल और सब्जियाँ शामिल करना. अपने डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना और कार्बोहइड्रेट की मात्रा घटाना.
ऐसे फ्रूट-सब्जी ले जिसमे पानी अधिक मात्रा में और कैलोरीज लो मात्रा में हो. जैसे- संतरा, तरबूज,एप्पल लौकी, पपीता, गाजर, शकरकंद, पालक इत्यादि.
प्रोटीन युक्त पदार्थ में सोयाबीन, लो फैट मिल्क, लो फैट पनीर, अंडा ले सकते है. इसके लिए रोजाना आप 3:2:1 का डाइट पैटर्न अपना सकते है, यानी 3 टाइम रोजाना खाये उसमे 2 बार डाइट में प्रोटीन की मात्रा जायदा रखे।.मैदा-चीनी-नमकयुक्त पदार्थ कभी मत ले, जंकफूड,फास्टफूड,कोल्डड्रिंक,सॉफ्टड्रिंक तली हुई चीजों से सदा दूर रहे।
रात को 8 बजे के बाद हल्का भोजन ले, यदि हो सके तो सिर्फ सलाद- सूप ले.

खूब सारा पानी पियें

कहते है जल ही जीवन है, इसीलिए हमारे शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए. रोज सुबह उठते ही 2 गिलास गुनगुना पानी ले इससे आपका पेट अच्छे से साफ़ होगा, वजन बढ़ने की समस्या से दूर रहेंगे.
हर दिन 8-10 गिलास पानी जरूर पिए, हो सके तो गुनगुना पानी पिए या फिर नार्मल पानी ले ठंडा पानी कभी मत ले.
पर्याप्त मात्रा में पानी पिने से पाचन तंत्र ठीक तरीके से काम करता है और सूजन भी कम होती है. पानी हमारे शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और वजन कम होने लगता है. इसीलिए रोज 8-10 गिलास पानी पिए ,200-250 कैलोरी बर्न करे.

तनाव से दूर रहे

तनाव आज कल मनुष्य का एक जीवन का हिस्सा हो गया है, इसे हम सरल भाषा में नकारात्मक दोस्त या फिर दुश्मन कह सकते है. तनाव हमारे मूड और भावनाओ पर नकारात्मक प्रभाव डालता है.
अत्यधिक ख़ुशी, अत्यधिक दुःख दोनों ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते है क्योंकि तनाव के लिए जिम्मेदार कोर्टिसोल हार्मोन भूख को बढ़ा देता है, जिसके कारन व्यक्ति ओवरइटिंग करने लगता है और हमारे शरीर में फैट जमा होने लगती है. अगर आप वजन कम करना चाहते है तो तनाव से दूर रहे.

पर्याप्त नींद ले

पर्याप्त नींद  तनाव और वजन का बहुत गहरा सम्बन्ध है. शोध से पता चली की, बहुत कम या बहुत अधिक नींद से वजन बढ़ने लगता है.अच्छी नींद लेने से व्यक्ति ना सिर्फ तनावमुक्त रहता है, बल्कि उसका वजन भी नियंत्रित रहता है. जो व्यक्ति 6-8 घंटे की नींद लेता है, उनका तनाव के लिए जिम्मेदार हार्मोन नियंत्रित रहता है.ऐसे लोग दिन भर ऊर्जावान रहते है. इस सक्रियता से उनके शरीर पर फैट जमा नहीं होता.
अगर आप किसी वजह से 8 घंटे की नींद नहीं ले पाते है तो आपके लिए दोपहर की 1 घंटे की झपकी भी फायदेमंद है.

ग्रीन टी भी अच्छा

हमारे शरीर के वजन का सम्बन्ध हमारे मेटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र से है. ऐसे में ग्रीन-टी मेटाबोलिजम के स्तर को बढाकर शरीर से टॉक्सिन्स को बहार निकलता है.
ग्रीन टी में कैटेचिन नाम का एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो कैलोरी बर्न करता है. शोध के मुताबिक दिन में 2-3 बार ग्रीन- टी पिने से 30-35% से अधिक फैट बर्न होता है.

खाने में तीखा शामिल करे

खाने में जितना ज्यादा आप तीखा खाते  है आपका वजन उतना ही जल्दी कम होगा. मसालों में कक्युर्मिन नामक तत्व पाया जाता है, जो वजन को कम करने में मदद करता है.हमारे शरीर में 2 तरह की वसा होती है- भूरी तथा सफ़ेद वसा. भूरी वसा शरीर के लिए ऊर्जा पैदा करती है, वही सफ़ेद वसा अतिरिक्त कैलोरी स्टोर करने के लिए उपयोग की जाती है.
हल्दी लेना शरीर के लिए फायदेमंद है, कक्युर्मिन सफ़ेद वसा को भूरी वसा में बदल देता है. भूरी वसा से ऊर्जा पैदा होती है और मेटाबॉलिज्म दुरुस्त रहती है.
वैसे हमेशा फिट रहने के लिए खुश रहना जरुरी है. वजन हमेशा नियंत्रित रहे इसके लिए सबसे पहले  सही lifestyle अपनाना बेहद जरुरी है. फिर भी यदि आपका वजन बढ़ रहा है तो  इस आसान से कुछ टिप्स को अपनाकर बिना किसी अतिरिक्त मेहनत के आप अपना वजन कम कर सकते है, और स्वस्थ जीवन जी सकते है.

उम्मीद है, यह पोस्ट आपको वजन कम करने में आपकी मदद करेगी।  ऐसे ही कुछ आसान सा टिप्स अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं. ऐसी ही  जानकारी के लिए HindiCloud.Com लगातार पढ़ते रहिये। इस जानकारी से सम्बंधित कोई सुझाव, शिकायत  पूछना चाहते हो तो निचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हो.

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About the Author: Juhi Mishra

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